把板凳调节与h4T0平面成30度左右,双手各握n5nP只哑铃往前挪Zt9d身体,下巴不V11y离开凳面,胸80U2和腹部贴近凳AG4M,双臂下垂,G1vo心相对背部保hUiV不动,慢慢向BKYM体两侧举起哑qKBP,知道双臂与PLtn部成一条直线97Ok留一秒钟,放NVX7双臂,回到初CzOe位置重复这个6Iody7xR
与此同时,在300多个城市和乡村,开展近500场文明旅游公益宣传活动EIQH